Comment l'eau peut être votre alliée contre la rétention d'eau?
L'eau et ses vertus
La rétention d'eau peut être un problème gênant pour de nombreuses personnes. Dans cet article, nous explorerons les causes de la rétention d'eau et comment une bonne hydratation peut vous aider à la prévenir. De plus, découvrez comment l'eau favorise la circulation sanguine, élimine les toxines, et contribue au renouvellement cellulaire. Ne sous-estimez pas le pouvoir de l'eau pour améliorer votre santé.
Quelles sont les causes principales de la rétention d’eau ?
Les fortes chaleurs
La chaleur provoque la dilatation des vaisseaux sanguins et la fuite d'eau vers les tissus. L’eau est ainsi retenue dans les tissus et vous ressentez une sensation de gonflement notamment dans les membres inférieurs
Le manque d’hydratation
Une hydratation insuffisante provoque une augmentation de la concentration de sodium dans l’organisme. Ce dernier retient donc l’eau dans nos cellules.
Une alimentation riche en sel.
Une bonne nutrition est un équilibre parfait entre macronutriments et micronutriments. Chacun est essentiel au bon fonctionnement de notre organisme. Si l'un d'entre eux est pris en excès, cela peut entraîner des dérèglements métaboliques.
Parmi les éléments à prendre en considération pour maintenir cet équilibre, il est crucial de noter le rôle du sel, qui en est la première cause de rétention d’eau.
L’OMS conseille de ne pas dépasser les 6 grammes de sel par jour. En France nous en consommons en moyenne près de 8 grammes .
Il ne faut toutefois pas confondre le sodium et le sel.
Le sodium est un constituant du sel, il en représente environ 40 %.
Alors méfiance. Quand il est noté, 1 gramme de sodium, cela signifie que ce produit contient en réalité 2,5 grammes de sel.
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Manque d'activité physique :
Pratiquer une activité physique favorise l’élimination d’excès d’eau dans le corps.
Déséquilibre hormonal :
Une baisse de certaines d’hormones, principalement chez les femmes, affecte les glandes surrénales et le système nerveux qui ont tous deux pour rôle la régulation et l'évacuation de l'eau du corps.
Mauvaise circulation sanguine :
Une mauvaise circulation sanguine entraîne une trop forte pression dans les vaisseaux sanguins, d’où une dilatation anormale, créant ainsi une accumulation de liquide dans les espaces intercellulaires des tissus.
Certains traitements médicamenteux :
Ces traitements ou médicaments qui favorisent la rétention d'eau :
- Les anti-inflammatoires,
- les corticoïdes,
- certains médicaments contre l’hypertension,
- les pansements gastriques,
- le lithium,
- les médicaments riches en sel,
- l’insuline, ou encore
- des traitements de maladies thyroïdiennes,
- certaines pilules contraceptives
Certaines pathologies comme :
Les maladies cardiaques, l’hypertension artérielles, les maladies du foie, ou encore les problèmes rénaux, peuvent favoriser la rétention d’eau.
Comment détecter que vous faites de la rétention d'eau ?
Œdème, prise de poids rapide, cellulite aqueuse, mauvaise circulation veineuse et du système lymphatique, gêne dans les membres inférieurs surtout en fin de journée.
Lire aussi : "Pourquoi est-il important de peser son alimentation ?"
Les bienfaits de l’eau
- Le fait de boire suffisamment d’eau évite la rétention hydrique. Cela peut sembler paradoxal, mais notre corps est programmé pour la survie.
- Un apport insuffisant en eau aura tendance à générer du stockage.
- Saviez-vous que boire aide à maigrir ? Boire suffisamment d’eau booste la circulation sanguine et les bons échanges dans l'organisme. De mauvais échanges et une mauvaise circulation du sang sont vecteurs de maladies et favorisent l'apparition de la cellulite.
- Boire suffisamment d’eau chasse les toxines. Ce qui aide à combattre l’inflammation chronique.
- Boire suffisamment d’eau accélère également le renouvellement des cellules de notre corps, améliore la qualité de la peau et des cheveux et favorise un transit régulier.
- Boire suffisamment aide également au renouvellement cellulaire. Cela peut paraitre fou, mais oui nos cellules sont constituées à 99% d’eau.
- Rester bien hydraté joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes de l’arthrose. De plus, le cartilage bien hydraté réduit la friction entre les os, vous permettant de bouger plus facilement. 95% des tendinites sont dues à une déshydratation. Ainsi, maintenir une bonne hydratation est essentiel pour réduire les frottements articulaires et prévenir les tendinites, tout en contribuant à la lutte contre l'inflammation chronique.
Maux de tête et mauvaise hydratation
Saviez-vous que les maux de tête peuvent venir d'une mauvaise hydratation ?
Il ne faut pas oublier que notre corps est programmé pour la survie. Des mécanismes incontrôlables se mettent en place lorsque votre corps en ressent le besoin.
Si vous ne buvez pas assez, votre corps retient l’eau de tous vos tissus, y compris du cerveau, afin d’en combler le manque. Votre cerveau va alors manquer d’oxygène, ce qui provoquera des maux de tête et très souvent une chute de tension.
Le manque d’hydratation favorise également la baisse de la concentration.
Buvez plus d’eau et plus souvent, vous constaterez la différence !
Conclusion :
L'eau est bien plus qu'une simple boisson, c'est un élément essentiel à notre survie et à notre bien-être.
En buvant suffisamment d'eau, vous pouvez prévenir la rétention hydrique, perdre quelque kilos, favoriser le renouvellement cellulaire, soulager les maux de tête et améliorer votre transit ou encore votre concentration.
Il est temps de faire de l'eau votre alliée pour une vie plus saine.
N'oubliez pas de boire régulièrement et de constater les bienfaits sur votre corps et votre esprit.
On recommande de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour et d’augmenter ces apports les jours de sport et de forte chaleur.
Afin d’optimiser une bonne hydratation, vous devez consommer de l’eau tout au long de la journée et de façon régulière.
Si vous rencontrez des difficultés à boire de l’eau, pensez aux thés ou tisanes.
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